孕婦彼拉提斯Pilates Prenatal
適當的運動幫助媽媽改善孕期身體的各種不適，也使生產順利，然而不少媽媽不知該如何選擇運動才會對自己和寶寶有益？孕期間，我十分推薦彼拉提斯陪媽媽渡過孕期身體的負擔。
隨著孕期的增加，胎兒的重量迫使骨盆前傾，由於身體的重心改變和懷孕分泌鬆弛激素， 踝、膝、髋關節不穏定，側腹力量不足、腰椎前凸或側彎，身體為了維持平衡，因應腰椎改變胸椎也隨之改變，造成肩胛不穏定，肩頸背緊繃。另外，懷孕也會更突顯原本就存在的姿勢異常問題。
孕婦彼拉提斯Pilates Prenatal動作雖和緩，但效果卻深遠。孕婦受到胎兒成長擠開內臟到下胸肋，呼吸效能變差，彼拉提斯強調有品質的呼吸，身體帶氧足夠對媽媽和寶寶都有很大益處，雲集的孕媽咪們也回饋，好的呼吸媽媽容易放鬆，寶寶出生也好帶。孕期首重鍛鍊核心肌群使骨盆在正確的擺位，保護因懷孕過度前傾的腰椎，尤其兩側對稱的力量，維持脊椎穏定；強化骨盆區臀肌和髋關節肌群，使髋關節有穏定的活動度以減少膝關節的負荷；鍛錬背部伸直肌群以因應重心前移所產生的姿勢代償。此外，肩胛骨和手臂的訓練，可放鬆過緊的前肩、前胸和頸部，讓整個孕期不會有沉重的負擔而降低應有的活動度。
因此，透過彼拉提斯照顧媽媽自己和胎兒，讓各關節、骨骼、器官、系統各就各位，同時也修正原本姿勢異常，不只孕期舒適也幫助生產順利。生產後，長期鍛練可改善體力，快速雕塑體態，也強化哺育寶寶的體能需求。
然而，每個人的孕程、狀況和體能不同，又因為孕婦要比一般人更精確謹慎設計合適個別的健身課表，因此一定要找合格的老師從旁觀察，指導，否則對孕婦和胎兒反而不利。
照顧孕婦，我最常透過彼拉提斯器械(Cadillac, Reformer, Chair)協助媽媽們進行全身性訓練，既安全又有效率。以骨盆為中心，坐、臥、站立， 核心與下肢力量連結，再帶入上肢的全身性連動的動作整合，利用彈簧的拉伸和收回, 這種既是阻力也是助力的鍛錬方式既可以強化肌力又可放鬆孕期的筋膜緊繃，筋膜不糾結就有助淋巴循環代謝不易水腫；彼拉提斯的訓練方式使肌肉線條緊實修長，有助於產後雕塑身材!
小艾
原本就有側彎下背痛的問題，懷孕期間骨盆的穏定更是重要，透過呼吸伸展緊繃的肌筋膜，強化側面和旋線肌群以維持兩側的平衡和胸椎的活動度。由於中後期胎兒成長快速 ，小艾的體型變化很大，背肌的訓練以因應腰椎的壓力，並增加站姿訓練強化臀腿力量。
整個孕期持續運動，完全沒有任何不舒適，仍是個健步如飛並維持好身型的漂亮媽媽，產後的雕塑計劃也很快的看到成效。
小雯
小雯過去喜歡有氧和重量訓練的飆汗感覺， 因為懷孕必須暫停這些超過身體負荷的運動，滿四個月來到雲集，經過評估後，老師除了針對孕期需求給予適中的課表外，也要修正以往錯誤運動模式造成的代償，以及本身Q角（註）過大的隠形風險。
整體訓練著重在穏定和協調性，分階段修正小雯的運動模式，初期喚醒核心肌群和本體感覺，「知道」，並不等於「確實做到」， 做到還要在動作進行中去「感覺身體的回饋」。在這一關，小雯花了很久的時間學習，畢竟代償不是一天造成，控制動作的品質才能讓運動不只是流汗。
Ｑ角過大，臀肌和髋外轉肌無力，加上一連串代償造成髋、膝、踝關節不穏定；背部無力支撐日漸茁壯的胎兒，肩、頸、背緊繃，肚子愈大髋關節愈不舒服，邊做孕期訓練邊修正體態，到了中後期已經可以有效控制骨盆和下肢的力量了。持續運動到生產，都能維持最佳的狀況！
相隔一年懷第二胎，因為有了基本功，壯況又比第一胎更好，考量要同時照顧大寶，因應未來育兒體能的需要， 第二胎加入更多四肢整合的肌力強化。
兩胎孕期相隔很近卻都舒適自在，產程十分順利又短，恢復也很快，喜歡孩子的小雯覺得三個孩子也不嫌多~～
註:
Q角醫學上的定義: 髖與膝關節的連線與骨盆到膝關節和脛骨的直線， 二者之間的夾角。
Q角超出正常範圍會導致膝關節過度活動和髕骨不穩定。
陳醫師
陳醫師是老師在月子中心教產後運動的學員。過去看診時間忙碌沒有運動習慣，生完第一胎深感體力不足，常常腰痠背痛，意識到必須在工作和育兒中抽出時間好好調整自己。
來到雲集她其實想要產後塑身，但經過體態評估，她的脊椎很直(Flat Back)，胸腰椎缺少活動度，所有筋膜都緊繃，動作產生許多不平衡。前側橫隔膜緊影響呼吸的品質，限制胸椎伸展和肋骨的擴張，因此肩頸總是很僵硬。剛生產完核心無力，骨盆後傾的情形使下背肌群被拉長，加上前側腹肌太緊，腰椎不穏定下背就十分痠痛。另外，下肢關節不穏定也常常造成腳踝不舒服無法走遠。
和她分析溝通後，我們決定先改善直背所產生的一連串問題開始處理。
初期呼吸訓練，喚醒深層核心、穏定腹內壓，有助改善骨盆腰椎擺位，增加胸椎的活動度。才上課沒多久，就減緩了她許多痠痛，精神也變好了。
經過一年的姿勢修正，體態也愈來愈好。養好體能懷二寶，仍然持續運動到生產，孕期及產後都沒有懷第一胎的水腫和不舒服狀況。