日常生活中,身體的活動應該有三個平面的表現:
Sagittal 矢狀面, 動作是前後運動,彎曲/伸直, 例如: 前彎/後仰
Coronal 額狀面,動作是側面運動,外展/內收, 例如: 側彎
Horizontal 水平面, 動作是旋轉, 包括肩和髋的外轉/內轉
在運動設計上,必須包含這三個運動面向, 然而, 一般的健身訓練,若沒有專業教練的指導, 多半只有矢狀面縱向前進的練習, 例如:跑步,橋式,後彎,棒式, 舉重,深蹲;肌肉和關節缺少因應各面向狀況的準備和刺激,身體會忘記這些應有的本能,當面對衝擊時或應對突發狀況, 就容易產生損傷。因此,橫向訓練對喜愛運動的人就十分重要。
雲集體適能利用滑板增強橫向訓練, 其益處如下:
- 強化重心移轉能力
所有的球類運動, 不管是進攻或防守, 都需要橫向移動和改變方向的能力 。例如投球、揮棒、揮桿.., 必須下肢穏定中有靈活度, 使身體快速有效率地轉移, 才可以減少觸地時間, 重心移轉能力有助於改變方向或更快作出動作反應,以提升運動場上的表現。 - 強化關節穏定的肌群
滑動時需要軀幹的穏定,髋關節肌群擔任重心移轉的緩衝, 橫向滑行身體維持在曲膝深蹲姿勢,為保持重心,更有利於側線和旋線肌群的誘發,強化髋膝踝關節肌群,可減低膝蓋週圍軟組織的壓力 。 - 單側訓練, 可改善橫向移動速度
滑板是以單腳為主導的訓練或增加單腿抬起,在快速移動時,單腳必須有能力支撐,啟動側線肌肉的煞車功能,並即時控制發力和加速,才不會影響速度。另外, 也可平衡以單側為主導的各類運動, 不因過度使用單側肌肉, 而增加了受傷的風險。 - 提升功能性表現:
滑板需要穏定的核心在不穏定的滑板上控制軀幹穩定,訓練下肢在短時間改變運動方向和加速,動作轉換間需要強壯的肌肉的配合,鍛鍊肌肉爆發力,同時也刺激了敏捷和反應能力。不只適合運動員提升運動表現,也可提升健康族群日常生活功能表現,幫助成長中青少年骨骼發育。