長期或習慣性的不良姿勢，會導致全身的肌筋膜張力改變，肌肉張力不平衡會造成身體結構性改變而影響身體健康。駝背，可能是脊椎病變或老化，但多半是姿勢不良造成的體態。胸椎後凸不僅看起來沒精神、體態不美觀，美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站指出，因為駝背彎曲嚴重程度不同，還會造成一連串的健康隠憂。
因為背肌拉長，背部肌肉疲勞無力，肩頸痠痛；身體的前側長期受壓迫，內臟被擠壓影響臟器功能，尤其是心肺功能；腹肌、肋間肌、胸肌短縮，影響呼吸效能，情緒易憂鬱焦躁；胸椎活動受侷限，身體動作功能就被限制；骨盆後傾，腰薦椎椎間盤前側的壓力增加, 大腿後側緊而無力， 影響腿部肌力和膝關節過度伸展。另外，駝背的人通常也伴隨頭前移，圓肩，造成頸椎、肩關節、手臂疼痛的問題（上交叉症候群）。對於年長者, 還有骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折的風險。
運動目的：透過筋膜按摩伸展和核心訓練，使身體回復到最佳姿勢，恢復動作功能肌肉所需的長度和力量。
Kyphosis-Lordosis Posture
從青春期開始即因姿勢不良造成駝背，除了姿勢不美外，心肺功能和體力也不佳。上背疼痛，常常做完家事因為久站或走路腰背和小腿都痠痛不已，近年，肩頸疼痛和肩關節夾擠的問題也一直困擾著她。
評估完她的狀況，因為駝背加上腰椎前移（kyphosis-Lordosis)：圓肩、頸部、胸肌和上腹部肌肉十分緊繃，腰椎過度向前，骨盆歪斜導致側彎，腹肌鬆弛、髋內轉關節緊繃，臀肌無力，膝關節過度伸直，大腿後側緊繃, 膝蓋疼痛，小腿常常抽筋疼痛。並有「上交叉症候群」的狀況。
課前老師必須溝通訓練的方式，和可能會遇到的過渡期，調整並找出她迫切需要改善的問題。
初期只著重在她的呼吸和筋膜的放鬆， 加入簡單的核心調整骨盆，但長期駝背的人本體覺本來就不敏銳， 身體回饋反應也會延遲，她連深呼吸都會產生肌肉拉扯的疼痛感，過程中的挫敗感也讓她懷疑自己是否合適運動，所以在訓練上除了給予較多輔具支撐，適時調整速度與強度，更重要的是觀念的建立和信心的鼓勵, 包括為可能狀況打預防針、變換不同訓練方式給予身體更多刺激，才能讓她願意堅持一點一點的突破舒適圈。
兩年多來，她是十分認真的學員，努力改變，原本連自己都以為無法改變的體態，不再力不從心，現在的她緊實有型，常常受到讚美，信心建立了， 所有辛苦的過程都是為了更好的自己。
修復是長期的工程，改變的不只是身體！
Kyphotic Posture
從小看著全家人幾乎都有駝背情形的＊瑄姐, 從來不以為意從年輕時就駝背會為老年帶來什麼風險！直到自己肩膀和腰痛的狀況愈來愈嚴重,正要享受含貽弄孫的幸福， 卻發現自己體能愈來愈差。
八年前因為肩痛找老師開始運動， 但她從中年就檢查出有嚴重骨質疏鬆問題，經體態評估，考量年長者骨質疏鬆、駝背、下背痛、肩痛、肌力不足的風險，課程設計上必須更謹慎考量，規劃適合她的運動對策，並加入延緩老化的訓練：
- 呼吸和自我察覺訓練
- 伸展胸肌，按摩背肌，增加胸椎活動，改善頭頸前伸，紓緩肩關節疼痛問題
- 骨盆後傾，適量強化背部、腹部、骨盆區的核心肌力，很簡單的動作就使她脊椎伸展開， 紓緩駝背造成腰椎壓力的疼痛
- 漸進地增加四肢肌力和耐力訓練， 以預防肌少症
- 平衡感， 協調性、敏捷性的訓練，有效提升身體功能，預防跌倒發生嚴重骨折， 刺激大小腦反應
八年從不間斷運動，年紀愈大，七十多歳的＊瑄姐愈能體會這些年的選擇帶給她多少不曾想到的好處，預防骨質疏鬆和肌少症可能的危機，還有多次免於絆倒的風險，並擁有健康良好的老年生活品質！
在紮實的基本功上，也能和年輕人同在團體班一起運動，她常常鼓勵年輕人要為健康存老本，並總是成為大家的榜樣，在她體能所及，任何高難度動作都能輕易到位。
Sway Back Posture
曹先生從事研發工作，長時間埋首於辦公桌前，缺乏運動加上姿勢不良造成頭頸向前和駝背，骨盆後傾，診斷腰椎第五節狹窄，肩關節夾擠，又於15年前車禍，造成左膝粉碎性骨折，左鎖骨斷裂，肩胛骨異常擺位，大腿無力，隨著年紀疼痛問題日益嚴重，另有血糖和心血管問題，健康上有很大的隠憂，在家人積極建議下開始運動。
第一堂課，配合家人帶著半推半就的心情來運動，老師的運動對策就是讓他覺得運動不困難，上完一堂課可以抬頭挺胸走出教室，這是他幾十年以來沒有的舒適感。連續四堂課下來， 背肌愈來愈有力， 看起來年輕有活力許多，他的信心也隨之建立， 現在他已經可以不需要家人提醒和陪伴自己來上課了。