教學分享

運動前，先把身體用對 ～ 好好呼吸

25 4 月
我不只教運動，更是在幫助你重建身體的使用方式。
——從呼吸開始
你有沒有很認真運動，
身體卻還是這裡緊、那裡不舒服？
在我教學的案例中，許多學員卡住或代償的地方，往往不是練不夠或肌力不夠
而是從一開始，大腦就用錯誤的方式在使用身體
而呼吸就是關鍵！
你可以花30秒觀察自己的呼吸 —
1️⃣ 吸氣時會不會聳肩圓肩？
👉 會＝你習慣用上胸呼吸，用肩膀撐著自己
2️⃣ 吸氣時肚子鼓很大，但胸口幾乎不動？
👉 是＝胸廓沒有打開，只是把壓力往下推
3️⃣ 吐氣時肋骨收不回來？
👉 是＝核心沒有參與呼吸
4️⃣ 吐氣時下背會緊繃？
👉 是＝核心無力，你在用代償維持穩定
錯的呼吸，會讓身體長期處於緊繃、硬撐的結果是一直代償：
用肩膀在撐、用背在扛，用肚子頂出去
姿勢上看起來不同，但結果一樣
— 身體失去協調和平衡
真正好的呼吸，會讓身體重新「連上線」
➡️ 胸廓完全打開 — 橫膈膜參與呼吸運作 — 核心啟動 — 骨盆腰椎穩定
照片中這些改變，不是「矯正」出來的
而是當呼吸對了，身體回到它原本該有的樣子！
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